[오늘의건강] 섬유근육통 (증상/원인/좋은음식)

연한 색 배경에 근육 모양과 채소·베리가 함께 놓인 이미지.

A. 원인

섬유근육통은 만성적인 근육과 인대의 통증 및 피로감을 유발하는 질환으로, 정확한 원인은 아직 명확히 규명되지 않았습니다. 주요 원인으로는 신경계의 과민 반응, 면역체계의 이상, 심리적 스트레스와 불안, 유전적 소인 등이 복합적으로 작용하는 것으로 보고됩니다. 또한 호르몬 불균형, 감염 후 염증 반응, 외상 및 수면 장애 등 다양한 요인들이 서로 영향을 주어 통증 신호 전달을 과도하게 증폭시키고 근육의 경직과 긴장을 초래합니다. 이와 같은 다면적인 요인들이 상호작용함에 따라 섬유근육통은 단순한 근육 질환을 넘어 신경학적, 면역학적, 심리사회적 측면이 모두 포함된 복합적인 만성질환으로 이해되고 있습니다.

B. 정보

B-1. 증상

• 첫째:

전신의 근육과 관절에 지속적인 통증이 발생하며, 일상생활에서 움직임에 제약을 주는 경우가 많습니다. 통증은 국소적으로 나타나기도 하고, 신체 여러 부위에 퍼져서 심리적 불안감과 피로감을 동반합니다.

 

• 둘째:

극심한 피로감과 에너지 저하가 나타나며, 충분한 휴식 후에도 회복되지 않아 일상 생활과 업무 수행에 큰 어려움을 겪습니다.

 

• 셋째:

수면 장애가 빈번하게 발생하여 깊은 수면에 들지 못하고 불면증 증상이 동반되며, 이로 인해 신체와 정신의 회복력이 저하됩니다.

 

• 넷째:

두통, 집중력 저하 및 기억력 감퇴 등의 신경학적 증상이 나타나며, 업무 효율과 학습 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

• 다섯째:

감정 기복과 우울감, 불안감 등의 심리적 증상이 동반되어 사회적 활동이나 대인 관계에 어려움을 주는 경우가 많습니다.

B-2. 피해야할 음식

• 첫째:

카페인과 알코올이 포함된 음료는 신경계를 자극하여 수면 장애와 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

• 둘째:

가공식품 및 인공 첨가물이 많이 들어간 음식은 염증 반응을 유발할 수 있어 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

• 셋째:

설탕 함량이 높은 음식은 혈당 변동과 염증을 촉진하여 통증과 피로감을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.

 

• 넷째:

포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 체내 염증 수치를 높여 전반적인 증상 악화에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

• 다섯째:

자극적인 향신료나 소금이 많은 음식도 체내 염증 반응을 촉진할 가능성이 있어 섬유근육통 환자에게는 권장되지 않습니다.

B-3. 좋은 음식

• 첫째:

오메가3 지방산이 풍부한 생선류는 항염 효과가 있어 섬유근육통 증상을 완화하는 데 도움이 되며, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

• 둘째:

신선한 채소와 과일은 항산화 물질과 비타민이 풍부하여 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 효과가 있어 섬유근육통 관리에 유익합니다.

 

• 셋째:

통곡물과 식이섬유가 많은 음식은 소화 기능을 개선하고 혈당 조절에 도움을 주어 신체 전반의 안정성을 높여줍니다.

 

• 넷째:

견과류와 씨앗류는 건강한 지방과 단백질을 공급하여 에너지 수준을 유지하고 염증 완화에 기여하는 영양소를 제공합니다.

 

• 다섯째:

허브티와 같은 천연 음료는 진정 효과와 항염 효과가 있어 스트레스를 줄이고 신체의 회복력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."