A. 원인
견갑통은 잘못된 자세와 과도한 근육 사용으로 인해 발생합니다. 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 인한 근육의 피로와 경직, 부적절한 운동 습관, 스트레스 및 심리적 요인, 그리고 노화에 따른 근육과 인대의 약화 등이 주요 원인입니다. 또한, 목이나 어깨 주변의 디스크 질환, 관절염 및 외상 후유증이 견갑통을 유발할 수 있습니다. 이와 같이 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 어깨와 견갑골 주변에 통증과 결림 증상을 일으킵니다.
B. 정보
B-1. 증상
견갑통 증상은 어깨와 목 주변의 근육 경직과 통증으로 시작됩니다. 통증은 가벼운 불편감에서부터 심한 통증까지 다양하게 나타나며, 움직임에 따라 증상이 악화될 수 있습니다.
지속적인 근육 피로와 결림 증상은 장시간 동일한 자세를 유지할 때 더욱 두드러지며, 특히 컴퓨터 작업이나 독서 등에서 쉽게 나타납니다.
어깨와 목 사이의 근육 긴장은 두통이나 어지러움으로 이어질 수 있으며, 이는 일상 생활에 큰 불편을 초래합니다.
휴식 후에도 완전히 해소되지 않는 지속적인 통증과 경직은 근육 및 인대의 미세 손상이 원인일 수 있으며, 이는 장기적인 치료가 필요함을 시사합니다.
심한 경우, 통증이 팔이나 손으로 방사되어 일상적인 활동에 제약을 주며, 신경 압박과 관련된 증상이 동반될 수 있습니다.
B-2. 피해야할 음식
기름진 음식은 염증 반응을 촉진하여 견갑통 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 자제해야 합니다. 특히 튀김류와 고지방 육류는 피하는 것이 좋습니다.
과도한 당분이 포함된 가공식품과 인스턴트 음식은 체내 염증 수치를 증가시켜 통증을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
카페인과 알코올의 과다 섭취는 혈액 순환을 저해하고 근육의 이완을 방해하여 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 제한하는 것이 바람직합니다.
B-3. 좋은 음식
항염증 효과가 있는 신선한 채소와 과일은 견갑통 증상 완화에 큰 도움을 줍니다. 특히 녹색 채소와 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄여줍니다.
오메가3 지방산이 풍부한 생선과 견과류는 혈액순환 개선과 근육 회복에 효과적이며, 지속적인 섭취가 통증 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다.
단백질이 풍부한 두부, 콩류, 그리고 저지방 유제품은 근육 재생을 도와 회복 속도를 높이며, 꾸준한 섭취가 증상 개선에 기여합니다.
비타민과 미네랄이 다량 포함된 식품은 신경과 근육 기능을 지원하며, 특히 따뜻한 국물이나 미역국은 혈액순환을 촉진하여 견갑통 증상 개선에 도움을 줍니다.
생강과 마늘을 활용한 음식은 자연적인 항염증 효과로 인해 통증을 완화시키며, 꾸준한 섭취가 면역력 강화에도 이롭습니다.
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