A. 원인
골관절염은 관절 연골의 점진적인 마모와 손상으로 발생하는 퇴행성 질환입니다. 주요 원인으로는 노화에 따른 자연스러운 변화, 유전적 소인, 과도한 체중으로 인한 관절의 부담, 반복적인 미세 부상 및 관절 손상 등이 있습니다. 또한, 잘못된 자세와 운동 부족, 무리한 운동이나 부적절한 운동 방식도 원인으로 작용하여 관절의 안정성을 저하시킵니다. 관절 주변의 연조직 손상과 인대 약화, 그리고 만성 염증 반응이 동반되어 통증과 부종을 유발하며, 중년 이후 여성에서는 호르몬 변화가 추가적인 영향을 미칩니다. 생활 습관과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 질환의 발병 위험을 높이고 있으므로, 예방과 관리가 매우 중요합니다. 적절한 체중 유지와 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동을 통해 증상의 진행을 늦출 수 있습니다.
B. 정보
B-1. 증상
관절에서 지속적인 통증과 찌릿한 느낌이 발생하며, 특히 움직임이나 하중이 가해질 때 통증이 심해집니다. 초기에는 경미한 통증으로 시작되나, 질환이 진행됨에 따라 일상생활에 큰 지장을 주고, 통증이 만성화되어 휴식 중에도 불편함을 느끼게 됩니다.
아침 기상 시나 장기간 움직이지 않은 후 관절의 강직과 뻣뻣함이 나타납니다. 이러한 증상은 관절의 유연성을 저하시켜 움직임에 제한을 주며, 시간이 지남에 따라 강직이 지속되어 정상적인 활동 수행에 어려움을 초래합니다.
관절 부위의 부종과 염증 반응이 동반되어 해당 부위가 붓고 열감을 동반합니다. 이러한 염증 반응은 관절의 구조적 손상을 심화시키며, 반복적인 부종과 열감으로 인해 관절 주위 근육 및 인대에도 영향을 미쳐 전반적인 관절 기능 저하를 유발합니다.
B-2. 피해야할 음식
고지방 음식은 체내 염증 반응을 촉진하여 관절 통증을 악화시킵니다. 튀긴 음식, 가공육 및 패스트푸드 등은 지방 함량이 높아 관절에 부담을 주고, 염증 매개물질의 생성을 증가시켜 증상의 진행을 빠르게 할 수 있으므로 섭취를 자제하는 것이 바람직합니다.
당분이 많이 포함된 음식은 혈당 수치의 급격한 변동을 유발하여 염증을 심화시킵니다. 탄산음료, 과자 및 디저트류는 체내 염증 인자를 증가시키며, 장기간 섭취 시 관절 주변의 염증 반응을 증폭시켜 통증과 부종을 일으킬 위험이 높습니다.
염분이 과도하게 포함된 음식은 체내 수분 균형을 무너뜨리고, 관절 내 염증 반응을 촉진할 수 있습니다. 고염식은 혈압 상승과 함께 관절의 부종을 유발하여 증상의 악화를 초래하므로, 저염식을 유지하는 것이 필요합니다.
B-3. 좋은 음식
오메가3 지방산이 풍부한 생선, 견과류 및 아마씨 등은 항염 효과가 뛰어나며, 관절 내 염증 수치를 낮추어 통증 완화에 기여합니다. 이러한 음식은 관절 건강을 개선하고, 염증 반응을 억제하는 데 효과적이므로 꾸준한 섭취가 필요합니다.
신선한 채소와 과일은 항산화 성분과 비타민이 풍부하여 관절의 산화 스트레스를 줄여주고, 세포 손상을 예방합니다. 특히 브로콜리, 시금치, 블루베리 등은 항염 작용이 강해 관절 기능 유지와 증상 완화에 도움이 됩니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 유제품, 두부 및 녹색 채소는 뼈와 관절 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 음식은 뼈 밀도를 높이고 관절의 안정성을 확보하여, 골관절염의 진행을 늦추는 역할을 합니다.
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